dodaj warzyw, najlepiej do każdego posiłku poza potreningowym 2 sniadanie - lepiej wyjdziesz robiąc chociażby kanapki z chleba razowego z warzywami, mięsem i zagryziesz orzechami po treningu zjedz ryz/ziemniaki z chudym mięsem lub rybą Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-17 14:44:33
moge kupic piers z kurczaka na miesiac? w 1 sklepie jest po 9 60 a w innych jest po 14/16zl i czy moge musli jesc na sniadanie? aha i ile oliwy na miesiac starczy dla osoby wazacej 80kg? Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2010-11-20 11:11:44
WIEC TAK DIETY NIEMAM OGOLNIE SCISLEJ I SPRECYZOWANEJ ALE TAK UNIKAM BIALEGO PIECZYWA MAKARONÓ TLUSTYCH POTRAW I WĘDLIN ODSTAWILEM SLODYCZE STARAM SIE JESC CIEMNY CHLEBEK DROBIOWĄ WEDLINE NABIAŁ I WARZYWA JESLI CHODZI O MASE TO MAM JEJ OD CHUCHUCHU... WARZE 84KG I NIEWIEM CZEMU ALE PO SCISLEJ DIETCE ZJECHALO MI NA 83KG ALE JAK ZJADLEM RAZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki za wskazówki, dodałbym np jaja na sniadanie ale troche mnie przeraża dawka białka, jest to 2.5 gram, czyli jakbym dodał jeszcze na dodatek jaja ilosc by wzrosła.
sniadanie 8.00 platki owsiane 70g JAK JZU DAJ NP 50HR 2jajka CHYBA ZOLTKA JAJ GDZIE RESZTA BIALKA?? 2sniadanie 11.00 ser bialy 80g na reduckji tylko na noc i to tez sporadycznie jak juz chleb razowy 100g od biedy ale wolabym jzu dac wafle ryzowe oliwa z oliwek 5g ok 3sniadanie takie same jak drugie j.w obiad 17.00 kasza gryczana 100g oliwa z [...]
w DT : pol godziny przed i 1godzine po trenie gdy po trenie biore krete i chce odczekac troche w DNT: 2 sniadanie i cos typu "podwieczorek" wlasnie myslalem zeby qpic albo dwa takie same smaki np gainer wanilia i bialko wanilia albo bialko bezsmakowe i gainer kokos :) ponoc dobry zastanawialem sie tez nad ta oferta TOP Massa 3+1 na sfd [...]
Z rana platki owsiane z mlekiem i rodzynkami do tego dwie ciemnie bulki ziarniste z twarogiem i pomidorem po treningu odrazu wypilem bialko a nastepnie bedac w domu zrobilem sobie shake z kostki twarogu odrobina kakala i mleka, nastepnie zjadlem obiad filet z kurczaka z ryzem + odrobine warzyw do pracy na sniadanie wziolem sobie 3 bulki z serem [...]
Wiec nie mam pojecia co jesc. Kiedys jadlem na sniadanie omlet 2 jajka platki owsiane 75gr tunczyk z wody 130g siemie lniane 20gr to rowniez ponoc zle. Platki owsiane 75gr maslanka 250ml siemie lniane 25g rowniez zle nie mam o tym pojecia musze zrzucic mam trojglicerydy podwyzwszone I cisnienie. Suple: hmb 2x2g izolat serwatki fa gold 1x45gr szejk [...]
Moim zdaniem za dużo kcal. Zwłaszcza z białka i węgli. Możesz także podbić tłuszcz. Ograniczając kalorie możesz ograniczyć ilość posiłków. Nie musisz jeść co 2 godziny. Na śniadanie daj pełnowartościowe białko. Np jajka, omlet czy odżywka. Nie bazuj na serkach, są one dobrym uzupełnieniem ale nie jako baza. Powinieneś jeść więcej mięsa.
[...] i wtedy mam nadzieję, uda mi się poprawić sylwetkę i zredukować jeszcze -8 kg (do 52kg przy 162cm). PS2 Dodam jeszcze, że jeśli danego dnia zjadałam te 3000 kcal (jedząc lokalne przysmaki), to następnego starałam się ograniczyć ilość kalorii i WW do ok. 1300 kcal, jedząc małe śniadanie. Zmieniony przez - Videl9 w dniu 2012-05-21 06:17:39
chodzi o to, czy bede mial mozliwosc zjesc w pracy wiecej niz 1 posilek. Mozliwe ze trafi sie glupek pracodawca ktory powie ze moge miec jedna przerwe na obiad i to wsio, czyli rano sniadanie, obiad w pracy i kolacja, ew druga kolacja (zalezy o ktorej bede konczyc).
Białko do śniadania i na drugi posiłek ewentualnie to niezla dieta skoro 2 pierwsze posilki to proch Na śniadanie do płatków i drugi posiłek mam w szkole, 3 posiłki to mięso/jajka i ostatni przed snem to twaróg. Dwa razy WPC to za dużo? Co do Complete to zostały smaki których nie trawię.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie 7:00 Dwie bułki, szynka, ser Obiad 15:30: 1 i 2 danie ( najczesciej ziemniaki i mieso drobiowe) Kolacja 18:00 Tu jest bardzo urozmaicone Na wieczór płatki na mleku
"Śniadanie, obiad z dwóch dań i kolacja?" 3 posiłki to za mało, ponieważ powinieneś jeść co 2-3 godziny jak chcesz przybrać na masie. Bo tak to napakujesz się i zamiast mięśni, to brzuch Ci urośnie Jak już masz możliwość tylko 3 razy dziennie to napisz co konkretnie byś jadł? Co do treningu to codziennie też nie dobrze, bo się [...]
dlatego od dzis podstawowa dieta redukcyjna: Sniadanie:Big mac menu xxl Przekaska:sheker truskawkowy sniadanie2:Kenukcy menu powieksznone o nozke z kurczaka Obiad:2 Kebay Deser:Mc flerry z lionem Kolacjia:Fish Mc Na noc:sheker waniliowy
Super, ja mam turbo tendencje do zalewania takze nawet nie bede wlewal w siebie tych specyfików, zobaczymy co z tego wyjdzie. Na drugie śniadanie zblenduje 2/3 Banany z bialkiem i chyba będzie lepiej ? Ew. Co sadzicie o tych waflach ryżowych o smaku pizzy papryki etc. ? Jako podbicie wegli ? Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-01-28 [...]
Super, ja mam turbo tendencje do zalewania takze nawet nie bede wlewal w siebie tych specyfików, zobaczymy co z tego wyjdzie. Na drugie śniadanie zblenduje 2/3 Banany z bialkiem i chyba będzie lepiej ? Ew. Co sadzicie o tych waflach ryżowych o smaku pizzy papryki etc. ? Jako podbicie wegli ? Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-01-28 [...]
Rzeźba /redukcja - co wybrać?
